时间: 2024-08-03 08:36:13 | 作者: 餐厅布草
一条毛巾、一条有弹性的绳子都能成为辅佐咱们训练手臂、膀子和胸部的东西，在此介绍一组“毛巾操”。
双手别离抓住毛巾的两头，伸直手臂，将毛巾向上举过头顶，再持续后移至死后，别太用力过大或拉得过猛。双手应当分隔必定间隔，确保做动作时能够比较自由地移动。做这个操时要均匀地呼吸，不要屏住呼吸。
要添加拉伸强度，能够将两手间隔稍稍削减，确保手臂伸直，重复以上动作。操练时要渐渐移动手臂，领会拉伸的感觉，别过度拉伸。假如你没办法完结以上的整套动作，那是由于你的双手间隔过近。
在拉伸过程中，你能够在任何一个时间里停下来，坚持拉伸的姿态不动。比方，假如你的胸部感到紧绷、酸痛，那么你能够将双手停在死后与肩部等高的方位，然后坚持这个姿态5-15秒。
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